“真聪明，这是我专门为你准备的！”秦瑶的美眸笑成了弯月，推着王小飞向前走去，“快试试看，感觉怎么样。”

王小飞顿时宕机，他一个大男人居然要玩瑜伽球，还是粉色的瑜伽球！这要是让白晓他们看见了，能嘲笑自己一辈子！

他赶紧往后撤了两步，指了指角落里的篮球，干笑道：“那个，这个篮球看上去不错，要不我们先用这个训练吧。”

秦瑶想了想，点点头道：“也行，那就先用篮球开始训练。”

说完，她就走过去抱起篮球，开始为王小飞讲解训练的具体步骤。

首先是腰部绕球，每组50个，先是顺时针绕球5个，再逆时针绕球5个，如此交替进行，目的是为了训练左右手的协调性，顺带也可以提升球性。

王小飞似懂非懂地点了点头，便在秦瑶的督促下做了起来。他的大手可以单手抓住篮球，不存在球会脱手的问题，所以练起来还是比较轻松的。

但是随着训练的进行，王小飞逐渐感觉到腰部和手臂开始酸痛，逐渐变得乏力起来，绕球的速度也稍微变慢了一些。

察觉到王小飞的状态变化，秦瑶立刻说道：“继续保持原来的强度，不要松懈！你刚开始训练，觉得不适应很正常，只有不断地刺激你的身体肌肉，才能让你的现状有所改善。”

听到这话，王小飞顿时咬了咬牙，再次加快了绕球的速度，任凭肌肉如何酸痛，都始终如同运转的机械一般，保持着一个相对恒定的状态。

好不容易完成了绕球训练，王小飞又将篮球双手抱在脑后，开始半蹲跳训练。

在半蹲跳的过程中，他的双手完全被限制住，没有办法利用双臂来稳定平衡，只能凭借自己的腰腹力量，因而对训练腰腹肌肉的协调性，有着很好的效果。

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